Untersee

MBSR

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction. Die deutsche Übersetzung lautet : Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Es handelt sich um ein achtwöchiges Kursprogramm, das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn Ende der 70er Jahre an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts (USA) auf Basis der Schulung der Achtsamkeit entwickelt wurde. Elemente aus der östlichen Tradition des Buddhismus wurden auf das westliche Gesundheitssystem übertragen und vielfach wissenschaftlich erforscht.* Zunächst wurde das MBSR-Programm in erster Linie für Menschen mit chronischen Erkrankungen angewendet. Heute findet es weltweit in vielen Bereichen wie der Medizin, der Psychotherapie und der Pädagogik Anwendung.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die z.B.:

  • beruflich / privat mit Stress konfrontiert werden
  • mit chronischen Schmerzen leben - unter psychischen Belastungen leiden
  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • achtsamer, gelassener und bewusster leben möchten
  • Zugang zu den eigenen inneren Ressourcen finden möchten

MBSR ist Hilfe zur Selbsthilfe. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber ergänzen.

Inhalte des Kurses

Sie lernen die eigenen körperlichen und geistigen Reaktionen besser wahrzunehmen, durch:

  • sanfte Bewegungs- und Dehnungsübungen aus dem Hatha-Yoga
  • "Body Scan" (achtsames Wahrnehmen des Körpers)
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  • Wöchentliche Themenschwerpunkte: u.a. Stressbewältigung, Umgang mit schwierigen Emotionen, achtsame Kommunikation
  • Achtsamkeitsübungen für zu Hause (Kursunterlagen und Übungs-CDs)

Der Gewinn:

Die Verminderung von körperlichen / psychischen Symptomen, eine bessere Bewältigung von Stress-Situationen, eine erhöhte Fähigkeit zu entspannen, wachsende Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen, mehr Energie und Lebensfreude.

Der Kurs umfasst:

  • ein persönliches Vorgespräch
  • 8-Wochen-Kurs (1 x Woche 2,5 Std.)
  • einen Tag der Achtsamkeit
  • Unterrichtsmaterial
* Die Wirksamkeit von MBSR wurde durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. Für nähere Informationen siehe u.a. www.uniklinik-freiburg.de